Älska träning

Tänkvärda ord

2009-07-20T11:34:00.002+02:00

Kom på lite mer att skriva. några rader som alla borde tänka igenom och ta till sig.

Varför ödsla så mycket energi på att vara ledsen, på att se världen med negativa ögon, på att oroa sig för hur man ser ut och vad man gjort och inte gjort.

Vi lever bara en gång. Det är bara sommar några få veckor om året. Allt ordnar sig tillslut, varesig vi gör något eller ej. Oroa dig inte så mycket. Sluta upp med att analysera. Ge dina problem lite perspektiv.

Ta vara på ditt liv, ge det perspektiv och tänk på att vi bara fått tillgång till ETT.
Puss Johanna

Supersvensk sommar

2009-07-20T11:19:00.003+02:00

De tappra hundägarna som var ute och gick på kvällen igår och de stressade bilförarna som möjligtvis såg mig genom regnet igårkväll, trodde nog att jag var dum i huvudet. Vilken normal människa ger sig ut i korta tights och fullkomligt ösregn för att träna på cykeln??!! Jo, jag gör;)
Känslan av att bli genomblöt och kall på huden när man får bli det är härlig! Jag hatar regn när man har planerat en soldag, när man ska cykla till bussen eller när man ska ut på dass på natten, men när jag planerat att träna, ja då kan det vara riktigt frigörande och lugnt. Nästan ingen är ute och det är bara regnet man hör...ok, och musiken från ipoden;) Inuti kroppen blir man fort varm av alla backar, men utanpå är man kall som en isbit, lite som när man ser den man gillar vara med någon annan...
Så regn hör väl sommaren till, men jag skulle inte klaga en sekund om resterande veckor kunde fyllas av 30-gradiga soltimmar med massor av beachvolleyboll!!
Johanna

Sommar

2009-06-27T22:28:00.005+02:00

Förlåt för att jag inte har skrivit på evigheter. Det har bara varit så mycket på sistone. Jag har börjat jobba, vilket tar hela dagarna. Jag har ägnat mig åt mina vänner och även hunnit med att skaffa nya:) Sedan har jag självfallet tränat en hel del i solen också! Jag trivs som fisken i vattnet på vallen i solen!

För tillfället känns allt så fruktansvärt bra! Solen steker, vännerna är underbara och spontanhändelserna är många;) Tänk att sommarlov kan vara så enkelt och bra ibland. Vad det gäller träningen så har jag aldrig varit så sugen på att ge mig ut i hettan och jogga, men tyvärr måste jag lyssna på hälen och den nästan skriker: LÅT MIG VILA!...
Det är dags att tänka över detta. Det handlar om att verkligen läka den helt och totalt, eller om att fortsätta lite på halvfart och se hur det hela utvecklas...
Glad sommar alla och njut, NU!!
Johanna

På gång igen

2009-06-14T18:13:00.003+02:00

Efter en dryg veckas förkylning och några dagars skolavslutningsfirande är jag nu igång igen med träningen igen. Foten känns för tillfället ganska bra. Jag har ju mina nya inlägg och sedan köpte jag ett par foppatofflor igår. De är de fulaste skorna jorden någonsin skådat, men funkar super för mina känsliga hälar, så det fick bli ett par trots allt...
Löpningen ligagre fortfarande och laddar i kroppen, jag vågar mig inte riktigt på den än, hur mycket jag än vill!
Men somsagt, nu ska det bli lite ordning på träningen och sömnen igen och den här sommaren ska bli den bästa;)
Johanna

Genomgående undersökning

2009-06-09T18:06:00.005+02:00

ÄNTLIGEN!
Nu är det klart. Min sista ansträngning i tvåan är gjord och sista arbetet inlämnat! Jag kan börja andas igen!

Idag har jag även varit på en riktig undersökning av min fot. Det var mycket intressant då jag fick lära mig mycket om hur en fot är uppbyggt och hur ett löpsteg bör och ska se ut. Dessutom mättes vinkeln av min fot i förhållande till benet vid belastning. Tydligen hade jag en vinkel på 10 grader vilket var ganska normalt:) Jag fick även höra att jag har mycket fina fötter, ett utmärkt fotvalv och att jag står centrerat och bra. Härligt att höra nåt positivt om dem för en gångs skull! Killen som undersökte min häl kändes verkligen proffsig och han förmodade att den skadan jag har är plantarfascit, alltså en överbelastning i senans (senan under foten) fäste i hälbenet, vilket oftast kallas för hälsporre. Detta kan medföra att fettkuddarna går sönder, men i mitt fall var det förmodligen frågan om en kombination. Men egentligen spelar det inte så stor roll, då behandlingen är densamma. Nämligen AVBELASTNING.

För att hjälpa foten att läka sig får jag aldrig fuska med skor, och därmed aldrig gå barfota:( Men jag gör allt för att bli bra, för jag vill verkligen springa igen! Jag köpte speciella mjuka sulor som jag nu har i mina joggingskor för att ytterligare avbelasta hälen.

Detta lilla kalas kostade mig 800 riksdaler, men det var det verkligen värt. Nu ska jag tro på att jag kan bli bra. Jag har nu ansträngt mig till max med det här. Det finns nog inget jag inte gjort för att förbättra min stackars häl. Så nu borde jag ju snart få belöning för alla de tejprullar och tårar som jag lagt på denna skit!

Så på skolavslutningen blir det tejpade fötter i vita finskorna och ett stort nöjt leende på läpparna;)
Johanna

Dunderfrukost

2009-06-07T18:31:00.003+02:00

Jag har redan tjatat om hur viktig frukosten är så här kommer ett litet recept på god, nyttig och mättande frukost. Jag träffade kusinerna i helgen och deras mamma hade imorse kokat bovete tillsammans med quinoa och torkade aprikoser. Det kallas då för bovetegröt och var verkligen jättegott! Godast blir det med färsk frukt och om man så vill, lite mjölk. Så vem vet, jag kanske byter ut min fullkornsgröt till bovetegröt i framtiden.

Nackdelen är att det först ska skållas för att sedan kokas i nästan 15 minuter. Men fördelen är att man kan spara den i kylen i en vecka, så har man inte lust att gå upp i ottan och koka gröt en måndag kan man ju tillaga den på helgen och sen bara skjutsa in det i micron:) Supersmart!

Bovetet innehåller mycket protein, aminosyror och järn och är dessutom glutenfritt! Här kommer en bild på jordens bästa start på dagen.

Förkylning....

2009-06-07T16:47:00.003+02:00

Här sitter jag, tung i huvudet, snorig i näsan och sliten i kroppen. Det enda jag vill är att vara frisk så att jag kan träffa mina kompisar på stan ikväll. Det enda jag vill är att inte vara skadad. Jag vill kunna springa utan att vara rädd igen. Jag vill slippa tårar när jag berättar om min skada. Jag vill slippa gå till sjukgymnasten och slippa säga: men vi får hoppas att det blir bra snart. Jag vill så gärna samla allas omtanke och medlidande i en liten påse, ta med det till sjukgymnasten och ge det till honom så att han kan trolla bort detta helvete...
Jag vill vara fri från förkylningar, fri från måsten, fri från oro och fri som en kalv på grönbete. Jag vill hoppa runt på mina fötter utan att vara rädd att det ska göra ont. Ärligt talat vet jag inte vad som händer nu i framtiden. Först måste jag väl vila bort den här skitförkylningen. Vila, åhh jag hatar det, men jag ska verkligen försöka lyssna på kroppen nu, fast jag bara vill ut och röra på mig.
Johanna

Nationaldag

2009-06-06T10:24:00.003+02:00

Hej alla pigga!
Jag blir alltid lika glad för folk som frågar mig om träning och om hur det går för mig och skadan. Att folk som jag inte pratar med så ofta visar intresse gör mig enormt varm i hjärtat och jag kan nästan se hur motivation-termometern ökar inom mig. när jag får förklara vad som hänt, hur jag känner och vad jag vill, inser jag hur stolt jag är att jag valt just friidrott och då kan jag inte tänka mig ett liv utan det. Jag måste bara hålla ut och kämpa mig förbi denna skada nu. jag ska visa alla att jag vill och kan! Glad nationaldag förresten!
Johanna

Stilett-race!

2009-05-30T23:42:00.003+02:00

Vilken sjuk dag! Jag har nog aldrig skiftat humör så mycket som idag. När jag vaknade trodde jag att jag aldrig skulle kunna bli glad igen. Solan sken, men det enda som rörde sig i huvudet var 8 hemska fysikkapitel som måste pluggas in till på fredag, en megarapport om Vietnamkriget och de avsked som skolavslutningen medför. Nej, jag kunde inte riktigt njuta av den klarblå himlen och den tryckande hettan, även då jag försökta sitta ute med alla böcker och formler.

Men efter några riktigt deppiga timmar på morgonen försökte jag rycka upp mig. Jag hoppade in i duschen och drog på mig fina klänningen från Italien! Sedan bar det av till staden där jag och min kompis skulle titta på balen. Väl inne i stan var det fullt drag på stan och hastigt och lustigt blev det sig så att jag ställde upp i Glamours stiletto-race på torget...

Tidningen glamour åker runt i oilka städer och mäter upp en bana på typ 60 meter. Reglerna är enkla: alla måste ha skyhöga stilettklackar och den som kommer först i mål med hela klackar går vidare till final. Jag tvekade till en början, med tanke på min häl, men det gick bra tillslut och jag känner ingen försämring nu.

Peppad som jag var skrattade jag lite för mig själv när startern noggrant förklarade att vi skulle springa då han sköt, och inte innan...haha, jo jag vet lixom!
Friidrottare som jag är stod jag ju laddad i startställning (stående såklart), men med klackar höga som jag vet inte vad var det inte särskilt smart. När skottet gick halkade jag och ramlade ner på knä!!! Detta gjorde att jag gav de andra ett försprång på typ 10 meter, men jag kom upp igen och var bara centimeter från att vinna!!! Hade jag bara inte halkat hade jag vunnit, för jag var snabbast..haha! Men det gör inte så jättemycket. Alla som var med fick varsin goodiebag med splitter ny mascara, läppglans, tidning, bok, deodorant, tröja, sjal och en söt strandväska, så jag menar, jag ska ju inte klaga. Men tävlingsbesvikelsen sitter ändå i där bak i ryggen...
Nu måste jag sova, ska upp tidigt imorrn för att åka bussen till morgonträningen, blir vattenlöpning, förhoppningsvis utomhus!
Johanna

Räkna med det om du vill satsa

2009-05-28T22:16:00.002+02:00

Om man verkligen vill satsa på sin idrott. Om man verkligen vill kämpa för att bli bra. Då måste man också räkna med att bli skadad. Det jävligaste beskedet en aktiv kan få är att man är skadad och inte får hålla på med den träning man vill. För mig har det här varit verklighet ett bra tag och det verkar som skadan har kommit tillbaka igen. Träning är aldrig helt smärtfri. Träning är inte alltid lätt och rolig. Vill man satsa måste man räkna med att det går åt helvete ibland. Det är något jag har fått erfara och jag har lärt mig att både blod, svett och tårar hör till.
Johanna

Träningstävling...

2009-05-24T12:56:00.002+02:00

Snart bär det iväg med cykeln till stan där jag ska ta bussen till kompisen, varifrån jag ska åka till min första tävling för iår...men jag ska vara åskådare. Eller rättare sagt, jag ska träna medan de andra tävlar. Fast det är väl så nära tävling jag kan komma?! Är faktiskt lite nervös..det känns i kroppen som om det är tävling, fast det är ju bara en helt vanlig, nåja, träning:)
Hoppas vädret blir bra och att hälen håller!!
Johanna

Frukosttest!

2009-05-24T10:40:00.003+02:00

Frukosten är dagens absolut viktigaste mål. Jag måste erkänna att jag är så fruktansvärt trött på alla som hoppar över den, och jag vill inte höra alla idiotiska bortförklaringar! Själv är frukosten min favorittid på dagen. Klockan är halv 7, jag har klätt på mig, sminkat mig och hämtat tidningen. Det är tyst i huset och det enda ljudet som hörs är min gröt som puttrar. Jag vet inte varför just denna tid är så speciell för mig, men jag älskar att sitta i lugt och ro för mig själv och smaska nyttig frukost medan jag läser tidningen. Varför vill man gå miste om frukosten? Det var ju säkert 10 timmar sedan man åt senast och kroppen har använt all energi som fanns i kroppen till att återuppbygga efter träning, lagra all information i hjärnan och reparera alla skador. Det är nu om någon gång man måste få i sig energi! Hade dessa 10 timmar legat då du var vaken hade du ju knappast skitit i att äta, eller hur??!!

Så mitt tips är att du går in på wasabröd.se och testar hur din frukost är. Där får man reda på om man får i sig tillräckligt med energi och fullkorn, men även om frukosten är bra varierad. Dessutom visas stapeldiagram över de ämnen du får i dig i jämförelse med det rekommenderade intaget.
Men kom ihåg! Wasa tar inte hänsyn till om du tränar! Så om du får ett bra resultat på testet, men är en aktiv idrottare bör du äta ännu mer!!
Johanna

Megaregn

2009-05-22T15:50:00.005+02:00

Regnet fullständigt öser ner så jag är glad att jag har tak över huvudet. Idag är det fredag fast det känns som söndag! Tänk vad underbart det kan vara med lov. Imorse begav jag mig till hallen för styrketräning. Det gick skitbra och jag var riktigt duktig på bänkpressen måste jag säga;) Riktigt härligt pass!

Jag har kommit på hur bra jag mår av musik. Den får mig att koppla av, men samtidigt hjälper den mig enormt att hitta motivation och energi på träningarna! Så när jag tränar själv och inte har någon som kan pusha mig, ja då tar jag fram min fina röda ipod:)

Den låt jag alltid börjar att lyssna på är Cameron feat. Khaled med låten Henna. Den är på spanska och skitbra! En annan låt som är sjukt peppande är låten Dance med Lumidee vs. Fatman Scoop! Så ladda ipoden och ge er ut och svettas:)

Vattenlöpning

2009-05-20T08:03:00.003+02:00

Jaha, då var jag där igen. Vattenlöpning på schemat istället för intervaller. Både jag och min tränare tycker det är bäst om jag vilar hälen och även benhinnorna på torsdag och kör vattenlöpning istället. Fy, jag vill inte komma tillbaka till det igen, känns som att man är tillbax på ruta ett igen! Men jag vet ju att det inte är så. Jag har sprungit ganska mycket på sistone och börjat jobba på snabbheten igen:)
Idag börjar jag sent så jag passar på att skriva här och sedan ska jag försöka läsa ut "Onkels Toms stuga" och förbereda mitt muntliga anförande till nästa vecka.
Ikväll hoppas jag på sol och varmt till styrkegymnastikspasset på vallen;) Imorgon är det lov!!!
Johanna

Cykeln igen:(

2009-05-18T21:47:00.003+02:00

Idag blev det ingen uppvärmning på banan ute i solen, utan på cykeln i hallen med regnet hängandes i luften utanför. Hälen är sämre igen och mitt humör likaså. Jag är så ledsen och vet faktiskt inte riktigt vad jag ska göra? Hur kommer det bli med DN-galan, Världsungdomsspelen och senare SM? Jag kan inte beskriva känslan av att alltid känna sig skadad och halvt handikappad. Att inte kunna löpa ut steget till max, hoppa de där häckhoppen, gå den där långpromenaden. Det är en molande och jobbig känsla av att inte vara hel. So please, somebody, help me get rid of this horrible injure!!
Johanna

Träningstips 1

2009-05-16T19:40:00.003+02:00

Nu kommer äntligen mina första träningstips. Många som pratar med mig frågar hur jag kan hålla motivationen uppe. Det hela handlar i grund och botten om att sätta upp ett mål. För mig handlar friidrotten mycket om att övervinna mig själv. Bevisa för mig själv att jag kan nå de mål jag har satt upp. Jag har en träningsdagbok där jag har skrivit ner alla mina mål, både känslo- och resultatmål. Där skriver jag även när och vad jag har tränat, samt hur det har gått. Dagboken hjälper mig att se förbättringar, orsaker till skador men ger mig även pepping att fortsätta kämpa.

Många som träffar mig frågar även hur jag kan klara av skolan och samtidigt satsa 6 dagar i veckan åt friidrotten. Svaret är att tro på att det man gör kommer att fungera. Många ger upp innan de ens försökt kombinera träningen med skolan. Men självklart handlar det även mycket om planering och effektivitet. När jag har en timme innan träning och prov dagen efter, ja då vet jag vad jag måste göra, och jag pluggar effektivt hela timmen! Det är mycket lättare att lyckas i skolan om man tränar någon eller några dagar i veckan. Då pluggar man när man ska plugga och kan sedan slappna av och koppla bort hjärnan då man tränar. Jag lovar! Det är sant! Min tränare fick sämre betyg under de veckor han hade viloperiod.

Så oavsett om ditt mål är att motionera för att stärka kroppens viktigaste muskel, hjärtat, förbättra konditionen, öka din styrka eller helhjärtat satsa på en idrott, så måste du först ha ett mål. Är ditt mål att springa 2,5-an en gång i veckan, klara trapporna ända upp till femte våningen, klara mer vikter i bänkpress, bli fotbollsproffs eller att bli snabbsprinter? Utan mål vet du inte hur du ska träna för att nå det.

Jag vill inte pressa någon att göra precis som jag säger. Det jag vill är att inspirera till att röra på sig. Alla är vi olika, men jag mår så oerhört bra av att träna. Friidrotten har gjort min kropp starkare, jag blir glad av att svettas på banan, jag kopplar bort jobbiga ekvationer och spanskaglosor under några timmar och jag kommer närmare mitt mål! När man tränar frigörs endorfiner, och de gör att man mår jäkligt bra!

Friidrotten har inte bara bidragit till detta, utan även till ett ökat självförtroende. Jag har blivit mycket modigare och säkrare i mig själv sedan jag började träna, mycket tack vare de underbara människor jag fått chansen att lära känna.

Så slutligen, efter ett jobbigt långt inlägg...så kommer en liten sammanfattning:)

1. Hitta ett mål och skriv ner det i din införskaffade träningsdagbok
2. Planera in träningen i din vardag och försök att följa den
3. Träna inte för hårt i början
4. Fokusera på ditt mål när det går dåligt, för tro mig, dåligt går det för alla ibland!
5. Ät alltid något inom en kvart efter träning, enormt viktigt för återhämtning och uppbyggnad!

Jag hoppas jag kunnat förmedla något vettigt. Träning ska vara kul och få dig att må bra! Sist men inte minst. Lyssna alltid på din kropp. Är den sjuk ska den vila. För utan en frisk kropp kan du inte nå ditt mål!

Johanna

Sol och mys

2009-05-16T18:45:00.004+02:00

Åhh så underbart livet kan vara ibland! Idag har jag varit på stan och haft det jättemysigt med min kompis. Vi har tittat på studentkortegen, ätit en underbart god sallad, suttit i solen med god glass och promenerat i sommarvärmen och pratat om allt! Det var så kul att för en gång spendera lördagen med en vän istället för med skolböckerna;) Förresten, måste ju kommentera min nya layout. Jag har fått hjälp av min kära vän Anna som är expert på datorer, visst är bloggen fin nu!?
Lovar att uppdatera med träningstips senare, men nu måste jag kila:)
Johanna

Träningstips påväg

2009-05-13T07:18:00.003+02:00

Jag tänkte hålla det jag lovade i mitt första inlägg. Att skriva ner lite träningstips på hur man kommer igång och sedan även håller motivationen uppe. Vill även ge tips på träning och bra mat som passar de som tränar! Så håll utkik, förhoppningsvis finns träningstips nr: 1 ute i helgen:)
Johanna

Längtan

2009-05-11T22:09:00.004+02:00

Hej igen!

Måste bara lägga upp två bilder från San Benedetto. Jag längtar tillbaka nåt frunktansvärt!

Johanna

Jag litar inte på italienska städerskor!

2009-05-11T22:00:00.003+02:00

När jag skulle betala maten på en restaurang i Italien märkte jag att en av mina 20-euro-lappar var borta. Jag fick typ panik och blev svintjurig för resten av kvällen. Det är ju andå ganska mycket pengar! Det första jag tänkte på var att städerskorna på hotellet hade tagit dem, men det säger man ju alltid, så jag vet inte hur seriös jag egentligen var...
Så en dag bestämde sig min kompis för att smygfilma inne på rummet. Och till allas häpnad, den jävla städerskan tog pengar ur plånboken! Hon hade tagit 50 euro från olika aktiva under den veckan jag var där och försökte sedan även igen den andra veckan! Hon fick sparken och alla pengar delas ut til de som förlorat, jippie!!!
Så, ett tips: lås alltid in pengarna i kassaskåpet om det finns!
Johanna

Svensk sol!

2009-05-10T13:56:00.003+02:00

Det är enormt frustrerande att sitta inne och plugga medan det är sol ute! Det är det allra värsta med våren. Den är så underbar men kommer vid så fel tillfälle då alla stackars naturare måste sitta inne och plugga matte....
Idag blev det morgonpass, snabbhet:) Var värsta peppad för jag hade musik i öronen och vädret var fint! Så underbart fri jag kände mig:)

Tänkte publicera mitt första recept som jag ska prova senare idag! Energy bars som är dundernyttiga och suveräna att äta pecis innan och efter träning! De innehåller både protein, kolhydrater och fett, allt man behöver! Så testa dem ni också. Och kom ihåg, glöm aldrig att äta något (förslagsvis de här...) efter en träning, det är enormt viktigt för återhämtningen!

Energy bars:
10-15 st
200 grader

2 dl russin
1 dl kokosflingor
2 dl havregryn
2 äggvitor
1 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor

Blanda allt i en matberedare och platta ut på en plåt. Grädda i 10-12 minuter.

Johanna

Regn

2009-05-08T17:54:00.003+02:00

Vart tog solen vägen? Jag är så trött på det här regnet! Det lixom förföljer mig och det spelar tydligen ingen roll om jag befinner mig i Italien eller här.
Har precis duschat från dagens konditionspass. Sprang några kilometer för första gången på månader och det gick väl bra med tanke på det:)Hälen höll! Men jag måste fortfarande jobba på tanken, att tänka rätt när jag tränar och tro på att jag klarar allt! För som alla idrottare säger: allt sitter i huvudet, och jag börjar faktiskt förstå, att så är fallet.
Tidigare pratade jag med min tränare och han säger verkligen så bra saker till mig som får mig på gott humör och att vilja kämpa vidare:) Väl ute i spåret körde jag massor med upphopp efter löpningen och så kom en dam förbi och berömde mig för att hoppa så högt! Det är sådana kommentarer från personer man inte känner som lyser upp vardagen och får en att må bra!
Nu ska jag plugga och sedan blir det tacos;)
Johanna

Väntan

2009-05-07T21:56:00.003+02:00

Dagens pass gick ganska bra faktiskt! Det regnade till en början men runt 19.00 kom solen!
Styrkegymnastik stod på programmet men jag körde själv som vanligt. Tur att en av mina kompisar var där och hoppade längd så jag hade någon att skratta med;)
Extra kul var det att flera personer frågade mig om hur det var i Italien och kommenterade att jag hade fått färg:)
Sitterjust nu här och väntar på att höra nåt från vänner i Italien, men jag lär väl få vänta hela natten är jag rädd, så mycket kul som det finns att göra där! Borde nog gå upp och sova, vi har nationella prov i engelska hela morgonen imorrn...Morgondagen kommer även att innehålla säsongens första konditionspass ute i spåret! Hoppas hälen håller bara! Längtar!
Johanna

Utomhussäsongen igång!

2009-05-06T21:49:00.002+02:00

Idag tränade jag första passet ute på vallen! Solen sken men det var lite småkyligt. Kände mig rätt så ensam och längtade bara tillbaka till Italien. Där var allt så lätt. Intervallpasset idag gick åt helvete. Vet inte om det beror på att jag satt uppe vid msn sent igår, alla prov i skolan eller för att det var första passet ute? Men det var tungt och motivationen var svår att hålla uppe när jag inte hade någon att springa med. Men men, det är bara att kämpa på. Jag kommer klara det och bli bra! Pratade nyss med min specialidrottslärare och han fick mig att tänka positivt:)
Godnatt och dröm sött
Johanna

Motivation

2009-05-05T20:44:00.003+02:00

Nu har jag lagt in lite bilder. Det blev inte riktigt lika fint som när jag skapade inlägget, men strunt samma. De finns där iallafall:)
Motivation döpte jag detta inlägg till. Nu kanske undrar varför. Jo, det är nämligen så att jag pratade ganska mycket med en mångkamperska på lägret. Hon är med i landslaget och enormt vältränad och med ett hjärta av guld! Jag förklarade för henne hur jag kände mig, vad jag tänkte och vad jag ville och hon hjälpte mig med mina tankar och funderingar något enormt. Det var som att hon vände på all jobbig skit jag gått och grubblat över! Jag vet vad och vart jag vill och jag ska göra allt jag kan för att komma dit, en väg jag nu enbart ska vara stolt över att jag valt!

Tänk att en annan människa kan förstå precis vad man menar och även säga att hon har gått igenom samma sak själv, men kämpat på, struntat i andras blickar, och blivit en vinnare! Jag är mycket tacksam för att jag fick chansen att prata med och få tips av en av Sveriges bästa mångkamperskor!
Nya krafter, ny motivation, pigg, frisk och glad! Watch out, cause here I come!
Johanna

Italienbilder

2009-05-05T20:20:00.013+02:00

Lowisa -- palmer på stranden -- jag och Emma

jag på balkongen -- arenan -- palm-allén

poolen -- kompisar på arenan -- me in action

Mitt paradis

2009-05-05T20:02:00.005+02:00

Emma och jag

Hjärta Italien

2009-05-05T19:06:00.003+02:00

Fysikt sett är jag här i Sverige, i mitt hus, vid vår dator och skriver detta, men i tanken är jag definitivt kvar med mina underbara vänner, nya som gamla, i lugna San Benedetto. Jag längtar tillbaka något fruktansvärt och är så avundsjuk på alla dem som kan stanna där i en vecka till. Men jag är oerhört glad att lilla jag fick chansen att följa med på detta träningsläger med sverigeettor och landslagsstjärnor i toppen! Herregud, det känns nästan lite overkligt! Vädret kunde dock varit bättre. Vi hade bara två hela soldagar, resten kantrades av en blandning av sol, moln, regn, storm och iskalla vindar, tyvärr. Men för mig gjorde det inte så jättemycket, det var en suverän resa för mig ändå! Jag tror nog att det här var bland det roligaste jag gjort. Det var så skönt att komma iväg, koppla bort alla problem och bara fokusera på min träning. Jag har nog aldrig skrattat så mycket, knutit så många kontakter, gjort så mycket kul och tränat så mycket på så kort tid. Det har varit så himla kul och jag är fortfarande helt uppe i varv:)

Arenan var, precis som området vi bodde i, omringad av palmer och låg en bit upp i staden. Den var jättefin men banorna var väldigt hårda, slitna och torra pga all sol de fått uthärda. Intill arenan fanns ett litet gym med det nödvändigaste. Där slog jag ett pass många personliga rekord;)

Vi bodde alla 30 aktiva och tränare på ett hotell. Frukost, om man nu kan kalla munkar, croissanter, nutella, hårda kritvita baguetter, sockrad yoghurt och chokladmousse för det, serverades kl: 08.00. Därefter var det träning runt 10.00 på arenan och lunch blev det runt 13.00. Maten var till skillnad från "frukosten" faktiskt mycket god! Efter lunch var det "fri lek" då man ibland tog en siesta som resten av staden eller bara umgicks med alla andra friidrottare. Vissa dagar tränade jag även eftermiddagspass, vilket var runt 16.00, och middag serverades 18.30. På kvällarna gick vi ut ett gäng och åt Italiens underbara glass, gick längs stranden i palmallén eller bara spelade kort på rummet.

De två fina dagarna blev det mycket solande, beachvolleyboll och strandfotboll! Snacka om att leva livet! Min häl höll faktiskt förvånandsvärt bra och jag har nu börjat med mina intervaller igen:) Däremot har jag tappat nästan all snabbhet:( Men imorrn blir det ut och löpa på vallen för första gången denna säsong! Det ska bli så härligt!

Jag lovar att skriva igen senare, har inte tid just nu. Men jag måste bara skriva att min motivation just nu är enormt uppfräschad och jag är så taggad på utomhussäsongen!
Kram på er/ Johanna

Träning nästa

2009-04-24T22:10:00.003+02:00

Detta blir det sista inlägget på över en vecka, för jag kommer ha fullt upp med träning, sol och nöjen i självaste Italien, haha!
Kom, med lite hjälp av pappa.., på att jag kanske inte skrev precis vilken skada jag har. Diagnosen är nämligen sådan att jag har trampat sönder vänster fettkudde i hälen. Detta gör att jag inte har särskilt mycket dämpning att gå och springa på, och det kännas bokstavligt som att springa direkt på skelettet. Med röntgen var visade ju som tur var ingen stressfaktur och jag har börjat belasta hälen för stötar, och nu bär det av på träningsläger!
Godnatt, om 6 timmar ska jag upp igen;)
Johanna

Resfeber

2009-04-24T17:13:00.004+02:00

Nu har jag äntligen packat klart! Allt är nedsmockat i resväskan som väger runt 17 kg.

Kan inte berkriva min längtan till att få springa på stranden och löparbanan med ord! Det ska bli så kul och jag är så taggad att jag nästan spricker av energi:)

Här är en bild från San Benedetto, ser det inte lockande ut?

Förväntansfull Johanna

Italien imorgon!!!!

2009-04-24T15:26:00.004+02:00

Även den starke kan vara svag. Även den glade kan vara ledsen. Ingen är perfekt och det är något jag lär mig mer och mer av för varje dag. Jag börjar släppa på kontrollen och planeringen lite. Jag försöker iallafall. Man måste våga släppa allt ibland, våga skita i saker utan att oroa sig för vad som kan hända eller kunde hänt. Det är något jag måste lära mig för att klara av skolan och träningen och alla måsten som följer med det. Man ska aldrig sluta hoppas, aldrig sluta drömma och framförallt aldrig ge upp. Man ska försöka att inte bryta ihop om saker går snett och kör ihop sig. Då ska man bara gå vidare och tänka att imorgon är en helt ny dag, vilket innebär nya tag och nya erfarenheter! Det låter så bra när man skriver och läser det här, men det är väldigt mycket svårare att leva upp till. Alla lever inte som de lär, det gör inte ens jag. Jag skriver detta för er skull, men även för min skull. Det jag skriver är mycket riktat till mig själv, som om jag tittar på mig själv ur någon annans ögon. Jag hjälper mig själv:)
Så lyssna på er själva, prata med er själva, ställ frågor till er själva som frågar varför ni känner som ni gör. Ni ska se att det faktiskt hjälper. Varför är jag nervös, vad händer om jag gör fel? Det är inte lätt att svara på, och ofta ger man upp innan man ens försökt. Men om man hittar svaret är det så mycket lättare att gå vidare. Ge aldrig upp, få aldrig ångest och våga bryta från era egna regler!
Johanna

Only 3 days left!!

2009-04-22T21:36:00.003+02:00

Jag hade lovat mig själv att inte sätta mig vid datorn nu så här dags, för att för en gångs skull få sova lite längre, men nej, så blev det inte idag heller. Har precis preppat kroppen med mammas goda mat efter dagens träning, det var hårt men oj så kul idag:)
Ännu en dag har gått och jag är ännu lite närmare Italien!! Växlade in pengar idag och imorrn har jag och min tränare bestämt att jag ska vila från träningen. Dels för att låta hälen vila lite, dels för att hinna packa;) Och så blir det ju kemiplugg såklart. Mitt huvud är helt fullt av reaktionsformler och pOH-värden för tillfället...
Jo just det, hur kunde jag glömma!!!?? Jag har fått svar från sjukhuset, och röntgen visade inga skador på min häl, så det är bara att köra på och känna mig för! Vilken lättnad!

Nu är det alltså bara 3 dagar kvar tills jag är i, förhoppningsvis, varma Italien. Men då är jag också 3 dagar närmare denna hemska dag då jag kommer känna mig så ensam. Förlåt om jag tjatar om det väldigt mycket, men jag tänker på det hela tiden, i skolan, när jag ska sova, på bussen... Hur framtiden ska bli, när två av mina vänner inte finns där och peppar, skojjar och ger mig kramar längre. Det låter nästan som att de kommer försvinna för evigt, men så är det ju självklart inte. Hmm, det är väl helt enkelt bara att ta tillvara på den tid jag har kvar med dem. Men just nu ska jag bara fokusera på Italien och göra det till världens bästa resa!
Godnatt / Johanna

Spring i benen

2009-04-21T21:57:00.003+02:00

Jippie, idag har jag sprungit intervaller med min tränare och det gick bra med hälen! Hoppas bara det funkar lika bra i Italien, och helst lite bättre!
Dagen idag har varit stressig, har sprungit runt på stan och shoppat träningskläder och tejprullar, men stressen försvann så fort jag satte fötterna i rörelse. Det är konstigt vad lugn man kan bli av att vara igång! Det hela började med att övningskörningen till skolan gick skit, och sen har jag gått och tänkt på det jag skrev igår hela dan, att jag snart blir ensam på alla mina träningar. Det är även så att min tränare flyttar, eller han har redan gjort det, så han kommer inte så ofta längre...
Men så fort jag kommer till busshållplatsen efter träningen och tar upp mobilen blir jag glad. För där finns nästan alltid 2 olästa sms. Ett från vardera av mina änglar. Ni vet vilka ni är, Anna och Lovisa och ni gör mer för mig än ni kan tro med era kramar, peppande ord, långa sms och leenden. Tack! You make my day!
Johanna

Känslo-chock!

2009-04-20T21:52:00.003+02:00

Idag har jag gått igenom den mest känslosamma dagen på länge tror jag. Först vill jag be om förlåtelse för att jag ofta säger nej till mina vänner och ibland inte tänker mig för när jag öppnar min mun. Det sistnämnda hände idag och jag ber verkligen om ursäkt, för jag vet att jag sårade en mycket nära kompis. Men samma kompis sade till mig efteråt att det är lika inne att inte vara perfekt som att bära slitna jeans just nu. Det är nog andå ganska sant ändå. Jag tror att man uppfattas jobbig av sin omgivning om man alltid ska göra allt perfekt. Att alltid få höga betyg, äta rätt, träna mycket och sova bra....det är varken kul för den som försöker eller de som uppfattar att man försöker i längden.

Så idag har jag alltså fått utlopp för alla sorters känslor. Jag har känt en enorm stress över matteprovet imorgon och tyvärr skrattat och klagat bort all den tid jag hade planerat till pluggande i skolan. Jag har skämts, gråtit och känt mig omtyckt. Träningen idag kanske inte var den bästa fysiskt, men det psykiska vägde upp det hela. Och ännu en gång, man ska inte vara perfekt på allting jämt!

Så träningen var underbar, men när jag gick av bussen i den kalla aprilkvällen (haha, vad töntigt det lät), så vällde andra känslor upp.
I höstas förlorade jag en mycket kär träningskompis som jag spenderat hela sommaren med då hon började på ett friidrottsgymnasium långt härifrån. Nu har jag precis lärt känna en annan tjej väldigt bra men hon kommer också att lämna mig till hösten. Dessutom kommer en annan vän att sluta gymnasiet, flytta utomlands och lämna mig ännu mer ensam. Vem ska nu peppa mig på upploppet, vem ska retas med mig nere vid styrkan, vem ska smsa och fråga vilken tid jag ska träna och vem ska jag krama hejdå innan jag småspringer till bussen?

Vad jag vill säga till er som läser detta är att ni ska ta vara på det och dem ni har. Ni vet aldrig när livet får för sig att ta en drastisk vändning. Ni vet aldrig hur fort någonting underbart tar slut.
Johanna

Livet är underbart!

2009-04-19T17:08:00.000+02:00

Tänk vad lite träning och vänner kan göra med humöret! Att bara få ett ärligt leende riktat mot sig från någon man tycker om, eller en positiv kommentar från någon man bara säger hej till men inte känner speciellt mycket. Att få ta ut sig på träningen och känna att den tid och energi man lägger ner på sin träning faktiskt hjälper en framåt. Att få komma hem till ett hem där lagad mat finns varje dag. Ja livet är nog faktiskt underbart!
Johanna

Ny energi

2009-04-19T09:40:00.000+02:00

Godmorgon allihopa!
Idag är det söndag och efter gårdagens totala pluggkaos känns det skönt att komma iväg och göra något annat. Jag passar på att skriva ett litet inlägg nu innan bussen går om tjugo minuter. Ska nämligen iväg och vattenlöpa och simma i simhallen och sedan blir det friidrottsskoleutbildning i hallen:) Undrar hur många som orkar ta sig dit...kan nästan svära på att en viss person iallafall inte kommer. Inga namn nämnda.
Tänkte försöka snabba på mötet så att jag hinner med bussen hem. Måste nämligen plugga järnet, för det gick ju inte jättebra igår. Men nu känns det iallafall som jag har ett litet större grepp om det trots allt!
Sköt om er:)
Johanna

Lördagsmorgon, skadan och positivitet

2009-04-18T10:26:00.000+02:00

Jag höll inte vad jag lovade igår, att skriva om min skada och lägga in lite recept. Men alla är inte perfekta, det är något jag alltid kämpat för att vara, just helt perfekt. Men man måste dra ner lite på alla krav och måsten, för vem är egentligen helt perfekt? Alla gör vi misstag och det är helt ok;) Så nu ska jag bara be om förlåtelse men ändå vara lite glad, för att jag för en gångs skull struntade i att göra vad jag planerat att göra!

Ännu en vecka är till ända och det känns faktiskt extremt skönt! Detta har varit en hård vecka för mig. Tillbaka till skolan igen, samtidigt som jag trappat upp träningen till 6 ggr/v istället för 5. Och jag har kört stenhårt! Så man känner sig lite sliten lite här och var kan jag lova...
Men att klockan blivit 13.20 en fredag betyder egentligen inte helg för mig. Jag har visseligen en vilodag idag men det där med att man vilar från skolan på helgen slutade jag väl med någongång i trean kanske...Så idag är det PLUGG som står på mitt schema för nästa vecka har jag två matteprov och ett kemiprov, plus typ 3 läxor! Men jag kommer klara det, för "det är bara hjärnan som sätter stopp för vad som är möjligt". Detta är ett citat som jag bär med mig hela tiden, inte minst i min träning! För hur långt kommer man om man inte vågar tro på sig själv!

Nu till en sak som varken är jättelätt eller rolig att berätta om. Min skada. Jag håller inte ens räkningen på hur många gånger jag har berättat allt om och om igen. Först såklart till min familj, tränare och släkt, sedan till närmsta kompisarna, klasskompisarna, barnläkaren, första sjukgymnasten, andra sjukgymnasten, personalen på gymet, de aktiva och deras föräldrar i hallen, badvakten i simhallen, affärsbiträden och till föräldrarnas vänner. Trots alla jag nämnt nu tror jag säkert att jag glömt någon.

Nu till vad som egentligen var ämnet. Min skada. Det hela hände under en tävling den 6 januari i år. Jag hade ont redan när jag kom dit, men inte i vänsterhälen där skadan nu sitter, utan i höfterna och knävecken har jag för mig, så när jag plötsligt på uppvärmningen även kände av något i hälen hade jag varken tid eller ork att bry mig. Det var först efter ännu en tävling och fortsatt träning som jag förstod att detta inte var bra. Jag kommer speciellt ihåg den sista löpträningen innan jag avstod helt från löpningen. Det var jag och min kompis tillsammans med vår tränare. Sprintuthållighet stod på schemat, korta och snabba sträckor med mycket kort vila. Spikskorna var på, lixom envisheten att fortsätta springa. Envishet är bra, men inte alltid. Hälen värkte som in i helvete, ursäkta språket, och jag belastade istället det högra benet när jag skulle stanna. Efter träningen hade jag så ont i min vänstra häl att jag rent ut sagt inte kunde gå.

Det var hemsk! Jag blev rädd och visste inte vad jag skulle göra. Jag vilade somsagt från löpningen men kämpade på som förut med träningen. Det blev mycket styrka, cykling och vattenlöpning. Min generösa träningskompis lånade nämligen ut sin wet west som hon använde när hon höll på med rehab! Tack gumman! Den första tiden var svår. Jag insåg att alla tävlingar som låg framför mig bara var att glömma, att jag inte skulle få springa på länge. När hälen nästan bara blev värre och värre mådde jag inget vidare, det blev mycket tårar och "tänk om".
Men jag måste nämna alla underbara vänner och min familj som verkligen stöttat mig och brytt sig! Jag har flera gånger blivit förvånad över alla som frågat hur det är med hälen. Men jag nämner inga namn, ni vet alla vilka ni är. Tack för er omtanke!

Tillsammans med min tränare tog jag beslutet att inte ställa upp på SM. Den tävling jag hade kämpat hela hösten för och verkligen ville springa. Ett perfekt 400-meterslopp var ju vad jag skulle göra! När tiden gick och jag fortfarande hade ont började oron om att inte kunna följa med till Italien krypa sig på. Tänk om jag har ont då med, tänk om jag inte kan springa i italien?! Men jag har verkligen jobbat med mina tankar och försökt tänka positivt. Försökt tänka att allt jag gör nu, alla svettiga timmar med styrketräning och cykelintervaller verkligen kommer att ge resultat i slutändan. För jag har inte varit lat och bara gett upp för att jag inte kan springa, nej jag har kämpat på, en egenskap jag gillar hos mig själv:) För varför deppa ihop totalt egentligen? Det bästa och enda man kan göra är att hålla i, inte ge upp och göra det man kan, mer kan man inte göra! Att alltid göra sitt bästa är det man vinner på.

Så nu förra torsdagen tog jag mina första riktiga joggingsteg på 3 månader. Det var obeskrivligt!
Det gick och kändes som att flyga! Efter att ha tejpat och masserat foten varje dag, gått med joggingskor och inlägg i skolan varje dag, avstått från många promenader i solen och alltid haft oron och obehagskänslan i mig var det fantastiskt att springa igen. Sedan för två dagar sedan var det dax att testa mina första snabba lopp! Det blev bara 3 hundrameterslopp för att inte köra för hårt i början. Jag måste erkänna att jag var lite spänd. Men efter första loppet skrattade jag! DET GICK! Och det gjorde inte ont och jag hade inte tappat lättheten och snabbheten var inte helt borta! 3 lopp gick fort och jag hade velat springa mer, men jag var tvungen tänka på att inte gå på för hårt och köra upp skiten igen, något jag ofta gör - en egenskap jag inte gillar hos mig själv. Det var historien om Johannas eländiga skada. Skadan som hon för sitt liv hoppas ska vara så pass läkt att hon kan springa på träningslägret i Italien om en vecka. Framtiden står framför mig och hur det går återstår att se.

Ursäkta om det blev ett mycket långt inlägg. Somvanligt vill jag få med allt och detta tog mycket mer tid än jag planerat...
Nu är det bara att motvilligt gå upp till mitt rum även fast solen skiner ute, plocka fram skolböckerna och sätta igång med integraler och pOH och om det går dåligt är det bara att kämpa på, för det är ju ändå bara en vecka kvar tills jag sitter på flyget till Italien!! Allt det jag pluggar nu är ju för att jag ska kunna åka till Italien och göra det jag älskar, nämligen att träna!

Johanna

Äntligen!

2009-04-16T22:01:00.001+02:00

Åhh, jag kan inte beskriva känslan med ord, men jag känner mig helt upprymd!
Idag var första dagen på runt 3 månader som jag sprang intervaller! Och det gick bra med hälen:) Det kändes inget i foten och jag var mycket snabbare och lättare i löpsteget än jag trodde jag skulle vara efter all tung styrka och cykling, men icke sa nicke!
Lovar att berätta om skadan imorrn och då hoppas jag även få in lite fräscha recept;)
Snart blir det godnatt, ska bara duscha, packa om jordens bästa träningsväska (peak...köp den!) och förhoppningsvis somna på direkten.
Johanna

9 dagar

2009-04-16T07:14:00.000+02:00

Nu är det bara 9 dagar kvar tills jag drar iväg till Italien på träningsläger! Det ska bli så underbart och hotellet som vi kommer bo på ser jättelyxigt ut! Hoppas bara vi klarar oss ifrån jordbävningar och dåligt väder bara...
Igår blev det hård styrkegymnastik för min del och min tränare var äntligen på plats, det var länge sedan jag såg honom:)
Idag känner jag mig helt mörbultad i kroppen och armarna är tunga som bly. Nästan lite samma effekt när jag skulle sminka mig idag som efter jag varit på ett boxningspass:) Det borde ni testa där ute, boxerscise. Ta med er bästisen och var jävligt arg på någon! Det är svinkul:) Själv gick jag med en tjej från friidrotten den där perfekta "arg-dagen". Jag hade nämligen blivit lite halvt sviken och sårad av en kille som jag tycker mycket om. Han fick sig en rejäl omgång kan jag lova;)
Men idag blir det inga svettiga boxningshandskar utan intervaller för första gången sedan jag blev skadad i januari!!! Herregud, undra hur det kommer gå med min häl? Jag har kunnat jogga nu i en vecka, men några snabbare race har jag inte vågat mig på....
Efter några korta intervaller ikväll blir det istället längre distanser, fast på cykeln. Det är riktigt jobbigt, men ändå gillar jag känslan av att vara helt slut när man skyndar sig till bussen, som jag alltid måste göra!
Dagens tips då: Eftersom det verkar bli lika fint väder idag som igår så föreslår jag er att ta en stärkande promenad eller uppiggande joggingtur i solen, inga löpband här inte! Motion, sol och frisk luft är nog jordens bästa och samtidigt billigaste hälsodos!
Johanna

Ny dag, nya tag

2009-04-14T07:20:00.000+02:00

Godmorgon alla pigga!
Idag börjar skolan igen och jag måste erkänna att jag längtar:) Främst efter att få träffa alla kompisar jag inte lyckats träffa detta lov heller...
Ska snart sätta mig i bilen och övningssköra till skolan med pappa! På tal om ingenting så är det nåt fel på klockan som talar om vilken tid jag skrivit inlägget...lägg på en sisådär 9 timmar så blir det rätt;)
Johanna

Förmiddagsträning

2009-04-13T10:32:00.000+02:00

Var uppe med tuppen...nåja...och har precis ätit en stärkande frukost med gröt, frukt och hembakade formtoppningsfrallor och ska strax iväg till min favoritplats, hallen!
Älskar känslan av gå till bussen och veta att man har en svettig träning framför sig;)
Puss Johanna

Skratta för livet!

2009-04-12T20:21:00.000+02:00

Haha, om ni vill få er ett riktigt gott skratt borde ni bänka er framför tvn varje söndag kl: 20.00!! På 5-an visas Wipeout, jordens absolut roligaste program, jag lovar! Så sätt på tvn och skratta dig till ett längre och positivare liv omedelbart!
Johanna

Layout-putsning

2009-04-12T18:46:00.000+02:00

Hej igen!
Glömde skriva att jag inte är riktigt färdig med layouten ännu...behöver nämligen hjälp av en kompis som är riktigt bra på det här med datorer! Haha:) Men jag hoppas ha fixat klart min blogg så fort som möjligt. Sedan nämnde jag ju också att jag var skadad...tyvärr...men den historien berättar jag en annan gång. Det är nämligen en lång och tråkig historia, men när jag väl skriver om den ska jag även passa på att ge lite tips på rehabträning!
Johanna

Vårsol!

2009-04-12T18:42:00.000+02:00

Hej alla soldyrkare!
Idag har solen varit framme hela dagen, så underbart!
Helt perfekt att sticka ut och springa i spåret (om man inte är skadad som jag...), ta en svettig cykeltur, eller varför inte bättra på spänsten på studsmattan!? Det är superbra och rolig träning:) Så ut med er nu alla, ut i solen, rör på er, bronza näsan och njut!!
Johanna

Ny träningsblogg skapad

2009-04-11T19:43:00.000+02:00

Hej hej allihopa!
Detta är min nya blogg där jag kommer ge träningstips, skriva om min egen träning, publicera smarriga och nyttiga recept och förhoppningsvis mycket, mycket mer! Jag hoppas kunna visa min glädje till idrotten och på så sätt väcka viljan hos andra att börja arbeta med kroppen!!
Johanna